La metodología HomeClass de nuestras formaciones ha sido cuidadosamente diseñada y comprobada para garantizar un aprendizaje profundo y una integración efectiva de los conocimientos. Nuestro método inductivo-vivencial no se enfoca solo en que comprendas el contenido o lo retengas a corto plazo, sino en que, a medida que avances en la formación vayas integrando lo aprendido en tu rutina diaria y en las situaciones reales de tu día a día, y así conseguir un aprendizaje integral teniendo los conocimientos integrados en tu vida al finalizar la formación.

Por ejemplo, entender qué son las emociones y cómo funcionan no es lo mismo que saber gestionarlas, ¿verdad?
Puedes saber que no deberías hablar mal a alguien en un momento de tensión, pero, ¿serías realmente capaz de controlar tus emociones y evitar reaccionar impulsivamente cuando te encuentres en esa situación? Esa es la diferencia entre simplemente tener conocimientos o lograr integrarlos de forma práctica en tu vida y en situaciones reales de tu día
a día.

Nuestras formaciones HomeClass se centran en una aplicación práctica y vivencial de los conocimientos, con un enfoque que va más allá de la simple adquisición teórica o de unos ejercicios prácticos imposibles de aplicar en tus situaciones personales. El método inductivo-vivencial facilita que cada persona experimente por sí misma las herramientas, desarrollando el autoconocimiento e integración en su rutina diaria sobre el contenido de la formación que elijas. A través de la práctica, los participantes no solo aprenden, sino que integran los conceptos en su día a día, lo que les permite llegar a sus propios aprendizajes de forma crítica y personal.

Cada formación incluye un sólido soporte teórico, prácticas guiadas que refuerzan lo aprendido y te acompañan a ponerlo en práctica en tus situaciones personales, meditaciones guiadas en audio y pautas para incorporar Mindfulness en la rutina diaria, mejorando así el bienestar personal en todos los ámbitos de la vida. Dependiendo del curso, también se incluyen clases grabadas de yoga consciente y ejercicios prácticos, todo diseñado para fortalecer la atención plena y promover el crecimiento personal.

Este método permite a los participantes adquirir habilidades de manera progresiva y a su propio ritmo, evitando la presión y el estrés que puede generar un horario cerrado en una formación en directo online. Al poder organizar su tiempo y poner en práctica lo aprendido en el momento que mejor les convenga, los participantes logran una experiencia de aprendizaje más completa y significativa. Además, tendrán una Guía y Plan de entrenamiento en cada formación con la cual podrán desarrollar el temario en un orden estudiado para que les beneficie y les facilite el desarrollo de los conocimientos. Este orden está realizado para facilitarles la creación de un horario en el que puedan dedicar tiempo diario a su desarrollo y crecimiento personal en el tema que se imparta en la formación.

Además, los participantes cuentan con el respaldo continuo de la instructora de Mindfulness, quien estará disponible para resolver cualquier duda o consulta a lo largo de la formación, ofreciendo una experiencia de aprendizaje verdaderamente personalizada y enriquecedora.

Mindfulness consiste en poner en práctica unas herramientas y recursos para focalizar la atención al momento presente, centrándonos en lo que está sucediendo aquí y ahora, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar ni juzgar nada.

El objetivo de entrenar estas prácticas que dirigen nuestra atención al momento presente, es que podamos identificar nuestras propias emociones, sensaciones y pensamientos sin juzgar. Esto nos ayudará con la práctica a conseguir aprender a gestionar las emociones, controlar nuestras reacciones y a afrontar cambios y retos de manera fluida y no como obstáculos.

Las evidencias ciéntificas indican que la práctica mantenida de Mindfulness produce beneficios en tres ámbitos:

1. Bienestar, mejorando la salud física y psicológica.
2. Atención y concentración en las tareas. Efecto a nivel atencional y neuro-cognitivo.
3. Efecto a nivel de empatía y compasión, capacidad de conexión y creación de vínculos. Efecto a nivel emocional y afectivo.

En resumen, este curso te brinda las herramientas y el apoyo necesarios para desarrollar una mayor autoconciencia y autorregulación emocional. A través de prácticas de meditación y atención plena, aprendes a observar tus pensamientos y emociones de manera objetiva, y a gestionar el estrés de manera efectiva en el momento presente. Esto te permite cultivar una mayor calma, claridad mental y bienestar emocional en tu vida diaria.

Debe ser destacado que este curso no cumple una función de psicoterapia si no psicoeducativa.

Sin referencias religiosas

El origen del Mindfulness se encuentra en las tradiciones contemplativas orientales, pero en el curso de Mindfulness está recontextualizado en un marco laico y occidental; no
hay referencias religiosas ni espirituales de ningún tipo.

Puede trabajarlo cualquier persona que quiera mejorar su nivel de estrés, acompañándolo de sesiones de terapia psicológica o bien utilizándolo como herramienta independiente si no es necesaria una intervención psicológica.

Si usted está en tratamiento psicológico debe preguntar a su psicólogo si es beneficioso que ponga en práctica estos recursos. Si tiene alguna duda de si es conveniente o no que realice este curso puede ponerse en contacto con nosotros sin compromiso al teléfono de Atención al cliente que viene en nuestra Web y escríbenos vía Whatsapp, y podrá ser derivadx a un especialista de nuestro grupo de expertos en salud mental, con una cita gratuita de 30 minutos para que pueda ver el estado en el que se encuentra y si es conveniente que realice este taller, beneficiándose así de si no es apropiado que lo realice que tipo de terapia le beneficiaría en su caso.

Casos en los que su práctica puede tener riesgos:

En casos de personas con depresión grave, con trauma psicológico no resuelto, con trastornos de personalidad, con adicciones activas, personas con historial de trauma psicológico, trastornos psicóticos como esquizofrenia, o epilepsia. En estos supuestos, los síntomas podrían exacerbarse al realizar meditaciones formales. Consúltenos siempre antes de realizar este
taller si tiene dudas de su estado.

En el curso Mindfulness se presentan distintas técnicas para entrenar el cuerpo, mediante movimientos conscientes tipo yoga, y la mente, a través de ejercicios de atención, concentración y meditación. Durante el curso, se van introduciendo estas técnicas gradualmente, desde las más sencillas a las más complejas, de forma que al finalizar el curso cada participante ha integrado un conjunto de recursos personales que le permiten estar más presente en su vida, regular las emociones, recuperar el equilibrio ante situaciones adversas y cuidarse mucho más.

En cada Bloque del curso se proponen una serie de ejercicios que contemplan tanto prácticas formales (que requieren de un tiempo y de un lugar específicos, así como adoptar una postura determinada para llevarlas a cabo)
como informales. Estas últimas simplemente requieren prestar atención de una forma determinada a la actividad que se está llevando a cabo. Este ejercicio facilita llevar el entrenamiento más allá y poder darse cuenta de muchos aspectos de la vida cotidiana que pueden cambiarse en aras a un mayor bienestar y satisfacción personales.

- Accede a tu formación de manera ilimitada:

Sin límites de acceso a tu contenido. Podrás disfrutar del contenido del taller de manera ilimitada. Porque es tuyo.
Además, podrás descargar los Workbook y la teoría para tener la libertad de realizarlos desde dónde quieras y
cuando mejor te venga, sin necesidad de tener acceso a internet ni tener que meterte en la formación desde la
Web.

- Guía y Plan de Entrenamiento.

Dispondrás de un plan de entrenamiento detallado que te guiará paso a paso a lo largo de cada Bloque del curso, brindándote un acompañamiento consciente en cada etapa. Este recurso está diseñado para maximizar tu rendimiento y reforzar las herramientas que aprenderás.
Además, te guiaremos en la creación de una rutina diaria para integrar las prácticas de Mindfulness en tu vida cotidiana. Aprenderás las posturas necesarias y sus beneficios, así como los conceptos clave y fundamentos para la práctica de Mindfulness. En resumen, te proporcionaremos en el primer Bloque todo lo que necesitas para comenzar tu curso de Mindfulness.

- 22 Workbooks con ejercicios prácticos. Paso a paso.

En cada Bloque del curso, encontrarás una variedad de prácticas diseñadas específicamente para abordar los temas tratados en ese bloque. Una de estas prácticas son los Workbooks, que son documentos que contienen herramientas interactivas con las prácticas guiadas destinadas a trabajar aspectos clave del tema en cuestión.
Estos Workbooks están diseñados para ofrecerte herramientas prácticas y efectivas que te ayudarán a profundizar en tu práctica de Mindfulness y a integrar los conceptos aprendidos en tu vida diaria de manera significativa.

- 6 Audios de Meditaciones guiadas.

A lo largo del curso, te iremos incorporando de manera progresiva meditaciones guiadas que formarán parte de tu práctica en el curso. Estas meditaciones son diseñadas para fomentar la conciencia, la tranquilidad mental y la conexión con el presente y con nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, facilitando la integración de los conceptos aprendidos en tu rutina diaria.

- Clase Grabada Mindful Eating o Alimentación
Consciente.

Tendrás una clase grabada que cubrirá todos los aspectos necesarios para implementar una alimentación
consciente. Te guiaremos paso a paso a través del proceso durante la clase, y lo haremos juntxs. También tendrás un documento con la guía de los pasos a seguir para desarrollar la práctica, donde podrás consultar las dudas que te vayan surgiendo sin necesidad de perder el tiempo buscando la respuesta en la clase grabada.

- 2 Clases de Yoga.

A lo largo del curso, incluiremos ejercicios de yoga diseñados para cultivar la conciencia plena en tus movimientos, permitiéndote disfrutar de los beneficios físicos y mentales que esta práctica ofrece como son: mejor conexión mente-cuerpo, reducción del estrés y la ansiedad, mejora en la flexibilidad y movilidad, mayor atención y concentración, alivio del dolor físico, mejora de la postura y prevención de dolores...

- Información adicional.

Información adicional que te brindará fácil acceso a la garantía y certificación del contenido de este curso y respalda la credibilidad de lo que aprenderás con un listado de estudios científicos que demuestran sus beneficios.

AVISO:

El contenido generado en este taller no sustituye a una terapia psicológica ni a sesiones de coaching.
Los temas tratados en este curso tienen fines
educativos.

1. Gestión del estrés.

Obtendrás herramientas prácticas para identificar y gestionar el estrés en tu vida diaria, incluyendo estrategias de afrontamiento para responder de manera más efectiva a situaciones estresantes y no reaccionando a él, y cultivar
la resiliencia. Ésto te ayudará a reducir el estrés.

2. Mayor claridad mental y desarrollo de la presencia.

Aprenderás a desarrollar atención plena al presente, creando conciencia de las sensaciones, emociones y pensamientos del momento presente, evitando distraerse con preocupaciones pasadas o futuras. Esto conduce a una mayor claridad mental, una mayor capacidad para manejar el estrés y las emociones y una mayor apreciación de la vida tal y como es. Disfrutarás de prácticas para aplicar en tu vida cotidiana y crear conciencia plena en tus actividades rutinarias, desde alimentarte con Mindful Eating hasta en tus tareas del hogar. Esto te beneficiará hacia un bienestar integral.

3. Regulación Emocional.

Las emociones son fundamentales. Nos ayudan a aprender cosas nuevas, entender otras e impulsarnos a la acción. La regulación emocional es el proceso por el cual una persona influye en qué tipo de emociones siente, cuándo las siente, cómo las experimenta, cuánto duran y cómo las expresa. Aprenderás distintas estrategias y pasos a seguir para poder desarrollar una regulación emocional.

4. Autoconciencia y Autorregulación.

Autoconciencia: Este curso te invita a explorar tu experiencia interna de manera profunda y sin juicios. A través de prácticas de meditación y atención plena, aprendes a observar tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas con mayor claridad y objetividad. Esta auto observación consciente te ayuda a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden contribuir al estrés y la ansiedad. Al conocer tus propias reacciones automáticas ante situaciones estresantes,
puedes desarrollar una mayor comprensión de ti mismo/a
y de tus necesidades emocionales.

Autorregulación: Una vez que has desarrollado una mayor autoconciencia, Mindfulness te proporciona herramientas prácticas para regular tus emociones y respuestas al estrés. Aprendes técnicas de respiración consciente, meditación y yoga que te permiten gestionar el estrés de manera efectiva en el momento presente. Estas prácticas te ayudan a cultivar la calma interior, la claridad mental y la capacidad de respuesta en lugar de reacción automática ante situaciones estresantes. Con el tiempo, desarrollas una mayor habilidad para manejar el estrés de manera saludable y mantener un equilibrio emocional incluso en medio de desafíos.

5. Trabajar juicios y expectativas, mejorando la percepción con la realidad.

La percepción es una de las piezas claves en el programa de reducción de estrés. ¿Por qué? Porque la forma como percibes el mundo condiciona tu manera de ver las cosas y reaccionar ante ellas. Reflexionarás con las prácticas del curso sobre cómo nuestra percepción condiciona la realidad. En nuestra vida cotidiana, es común que surjan juicios y expectativas sobre el comportamiento de los demás y de nosotrxs mismxs. Estos juicios y expectativas pueden influir en nuestras emociones y percepciones, moldeando nuestra experiencia de la realidad.

6. Comunicación Consciente y Asertiva.

Observarás lo que dices, cómo lo dices, cómo te sientes y qué efecto tienen tus palabras o actitudes en los demás y en ti mismx. Practicarás la asertividad, comunicando
desde el respeto y sabiendo expresar disconformidad de forma amable. La comunicación, dentro de ese comportamiento reacción que nos genera nuestro estresor, está capturada por la emoción y hace que digamos cosas que no queremos decir o no decimos aquello que sí queremos decir. Aprenderás técnicas y bases para poner en práctica una comunicación asertiva y actitudes destructivas que dificultan la comunicación.

7. Escucha activa.

A veces desconectamos en una conversación, y esto nos puede dificultar la comunicación, incluso puede crearnos problemas con esa persona por la falta de comunicación.
Aprenderás a practicar una escucha activa y te ayudará a afrontar conversaciones difíciles y a mantener una
comunicación fluida.

8.Gestión del tiempo y productividad. Gestionar los ladrones del tiempo.

Los ladrones del tiempo son distracciones tanto internas como externas que nos afectan sin que nos demos cuenta y nos roban lo más preciado: el tiempo. En este curso aprenderás a gestionar mejor tu tiempo, algo bastante importante ya que es un tema que nos genera mucho estrés.

9. Autoconocimiento y autocuidado. Desarrollo
Emocional. Crecimiento personal.

El autoconocimiento es el proceso de explorar y comprenderse a unx mismx en profundidad, incluyendo aspectos como emociones, pensamientos, creencias, valores, fortalezas, debilidades, motivaciones y patrones de comportamiento. Implica una reflexión honesta y consciente sobre quiénes somos, qué queremos en la vida, cómo interactuamos con los demás y cómo percibimos el mundo que nos rodea. El autoconocimiento es fundamental para el crecimiento personal y el desarrollo emocional, ya que nos permite tomar decisiones más conscientes y alineadas con nuestros valores y metas, así como mejorar nuestras relaciones interpersonales y nuestra calidad de vida en general. Se te proporcionarán estrategias para cuidar tu bienestar físico, emocional y mental, incluyendo la importancia de establecer límites saludables, practicar la autocomp
bondad y
cultivar una actitud de apertura y
curiosidad hacia la vida.

10. Prácticas de Meditación guiada y Ejercicios de Yoga.

Dentro del curso, contarás con prácticas y herramientas para fortalecer tu bienestar emocional y mental. Podrás acceder a prácticas de meditación guiada, diseñadas para cultivar la atención plena y la conciencia del momento presente. Además, encontrarás ejercicios de yoga con posturas suaves y conscientes que te permitirán conectar con tu cuerpo, tu respiración y tus sensaciones en el momento presente.

11. Mindful Eating.

Mindful Eating centra la atención plena al momento presente, pero al acto de comer, prestando atención a cada aspecto de la experiencia alimentaria.
Nos conecta con nuestras sensaciones corporales, ayudándonos a reconocer la señal de saciedad y evitando la sobrealimentación, promoviendo así una relación
consciente y saludable con la comida.
Esto hace que disminuya el estrés, la ansiedad y la culpa en relación a la comida.
Además nos crea una mayor consciencia de los alimentos que decidimos consumir, dirigiéndose a una alimentación más saludable.

La duración del curso de Mindfulness siguiendo la guía y plan de entrenamiento es de 2 meses aproximadamente.

Hay que tener en cuenta que su duración es prorrogable en función del compromiso o disponibilidad que le dedique el/lx participante al desarrollo del curso, siendo su finalidad llegar a adaptar en su rutina diaria lo expuesto en las guías y planes de entrenamiento de cada Bloque, haciendose efectivo y completado el Bloque en el momento que cumpla con los objetivos que se le propone.
Pudiéndose, por ello, ampliar la duración del Bloque en función de las necesidades de cada participante para implantar la rutina diaria que se le recomiende en cada Bloque del curso, siendo ésto la prioridad del curso y no el tiempo que tarde en conseguirlo.

Es por esta razón que la duración del curso es aproximada y personal, y por ello el curso no se imparte con un horario fijo online en directo, sino grabado, para dar facilidad al/lx participante a adaptarse a la rutina diaria y desarrollar los conocimientos en el tiempo que necesite, evitando generarle estrés y pudiendo tener libertad para realizarlo cuando sea más conveniente dentro de su rutina.

Además de todos los beneficios que habrás podido observar en el apartado anterior "Aprenderás", con la
práctica mantenida de Mindfulness también obtendrás estos beneficios, siendo los más conocidos junto a los anteriores y con evidencia científica, vamos a verlos:

1. Alivio del dolor.

La práctica de mindfulness puede ofrecer una serie de beneficios para quienes sufren de dolencias físicas o enfermedades crónicas. Puede ayudar a las personas a cambiar su relación con el dolor, permitiéndoles aceptarlo y manejarlo de manera más efectiva. Esto puede resultar en una reducción de la percepción del dolor y una mejora en la calidad de vida.
El estrés crónico puede exacerbar muchas dolencias físicas como por ejemplo problemas dermatológicos, fatiga crónica, problemas digestivos, la presión arterial, la salud cardiovascular... La práctica de mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en la salud física.

2. Mejora del sueño.

La práctica de Mindfulness mejora la calidad del sueño al reducir el estrés y la rumiación mental, lo que puede conducir a un sueño más reparador y restaurador.

3. Fortalecimiento del sistema inmunológico.

Al reducir el estrés (reduciéndose la hormona de cortisol, que es la que aparece como respuesta al estrés) y mejorar la calidad del sueño, Mindfulness puede tener un impacto positivo en el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades y dolencias.

4. Mejora de la función cognitiva.

La práctica regular de mindfulness puede mejorar la función cognitiva, incluida la atención, la concentración y la toma de decisiones.

5. Aumento de la resiliencia.

El mindfulness puede ayudar a las personas a desarrollar una mayor resiliencia frente a las dolencias físicas o situaciones desagradables, permitiéndoles adaptarse mejor a los desafíos con una mayor aceptación de la realidad y manteniendo una actitud más positiva a pesar de las dificultades.

6. Refuerzo de la autoestima y la actitud positiva.

Existe un aumento de la atención hacia aspectos positivos que también están sucediendo en ese momento.

7. Te lleva a un estado de calma, serenidad, claridad mental y bienestar emocional.

8. Influye en nuestro sistema nervioso, hormonal, endocrino e incluso neuronal.

Haciendo que se desarrollen distintas respuestas ante situaciones estresantes con una mayor adaptabilidad.

9. Prevención de la depresión.

Gracias a la reducción del estrés, la mejora del manejo de las emociones, a la promoción del autoconocimiento y la mejora del bienestar mental.

10. Beneficios en la calidad del trabajo y la eficacia personal.

Existen investigaciones que demuestran que influye en
este
ámbito favoreciendo:

La creatividad, permitiendo que explores nuevas ideas y enfoques de una manera más abierta y receptiva.
- Resolución de problemas.
- El manejo del estrés laboral, permitiendo responder de manera más estable y consciente de las situaciones
estresantes.
- Mejora la capacidad de atención, memoria y concentración, siendo así más productivo y eficiente en la
tarea diaria.
- Mejora de relaciones interpersonales: al cultivar la consciencia plena y la compasión mejora la comunicación y la empatía, fortaleciendo así las relaciones.
- Aumento de la resiliencia: Mayor capacidad para manejar desafíos y adversidades laborales, lo que les permite recuperarse más rápido de las situaciones difíciles.
- Mejora en la organización del tiempo.

11. Beneficios relacionados con la presencia.

Existen investigaciones que demuestran que la práctica de Mindfulness al desarrollar la atención plena al momento
presente y a nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, influye sobre la regulación emocional, empatía e inteligencia emocional.

-La práctica de la atención plena conduce a un aumento de la densidad regional de la materia gris del cerebro.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071182/

-Estudio empírico del programa de bienestar psicológico
basado en Mindfulness.

https://www.tesisenred.net/handle/10803/687325?
show=full

-Investigación de mindfulness en neurociencia cognitiva.

https://www.colegiomedico.cl/wp-
content/uploads/2023/07/Castellanos-and-Diez-
Neurociencia-de-la-meditacion.pdf

-Mindfulness. Una propuesta de aplicación en rehabilitación neuropsicológica.

http://www.scielo.org.co/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S1794-47242013000100012

Se requiere:

Antes de comenzar, es fundamental enfatizar la importancia de seguir las instrucciones del curso y mantener la constancia en la práctica diaria. Esto
garantizará la obtención de los beneficios que ofrece este
programa.

Sin constancia y compromiso con la rutina que te guiaré, es poco probable que logres obtener los beneficios por los que has decidido realizar este curso.
Aprovecha al máximo esta oportunidad.

Nuestros talleres de Mindfulness son creados por una instructora acreditada de Mindfulness, cuya formación y competencia forma parte del itinerario de formación profesional acreditado por la International Mindfulness Teacher Association (www.imta.org) y reconocido por la Asociación de Instructores de MBSR de España.

Esta acreditación es un respaldo de calidad y profesionalismo, ya que la IMTA establece rigurosos estándares en la formación y práctica de Mindfulness. La IMTA avala la competencia y ética de la formación de nuestra instructora. 

La International Mindfulness Teachers Association (IMTA) es una organización profesional que tiene relevancia a nivel internacional, teniendo una reputación sólida y reconocida en el campo de la enseñanza de Mindfulness. Es considerada una autoridad en el establecimiento de estándares de calidad y ética en la práctica de Mindfulness y la formación de instructores. La IMTA ha sido fundamental en la promoción de la profesionalización del campo del Mindfulness y en garantizar la excelencia en la formación de instructores en todo el mundo. Su acreditación es ampliamente reconocida como un sello de calidad en la comunidad de Mindfulness. En resumen, la IMTA goza de una reputación de respeto y confianza en la comunidad de Mindfulness, asegurando que los profesionales de Mindfulness estén capacitados y comprometidos con los más altos estándares de enseñanza y ética a nivel internacional.

¿Por qué realizar un curso bajo demanda (grabado) en vez de un taller en directo?

En nuestra filosofía, practicamos lo que enseñamos.

Entendemos que tu tiempo y organización son esenciales.
No queremos forzarte a un horario fijo que cause estrés.
¿Por qué cargar con la presión de ajustarte a un momento que quizás no sea el mejor para ti? Opta por la flexibilidad y libérate del agobio. En nuestros talleres y cursos, aprendes sin presiones, adaptándote a tu vida y ritmo, con la facilidad de parar o repetir las veces que necesites el contenido del taller. ¡Porque tu bienestar es nuestra prioridad! Tienes derecho a tener un mal día, ¿por qué forzarte a hacer el taller en un horario y día fijo que no te venga bien o no estés con la motivación al 100% para poder no solo aprender sino disfrutar aprendiendo?