Cómo Establecer Límites Saludables para Proteger tu
Bienestar.

Establecer límites saludables es una de las habilidades más importantes para cuidar de nuestra salud mental, emocional y física. Sin embargo, muchas personas encuentran difícil hacerlo, ya sea por miedo al rechazo, la culpa o simplemente por no saber cómo empezar. En este blog, te mostraré por qué es vital establecer límites y te compartiré algunos pasos prácticos para hacerlo de manera efectiva.

¿Por qué son importantes los límites?

Los límites son esenciales para mantener relaciones
saludables, tanto con Ixs demás como con nosotrxs mismxs.
Aquí te explico por qué son cruciales:

- Protección del bienestar: Establecer límites claros
te permite proteger tu tiempo, energía y emociones.
Sin ellos, puedes sentirte sobrecargado o explotado
por los demás.

- Fomenta el respeto mutuo: Los límites ayudan a
que Ixs demás comprendan qué es aceptable y qué
no en la relación. Establecerlos de manera firme y
amable fomenta el respeto mutuo.

- Desarrollo de la autoestima: Cuando los pones es
una manera de tenerte en cuenta. por lo que eso va
generando una sensación de seguridad y confianza
interna, reforzando tu propio valor y creando un
espacio de respeto para ti mismx.

¿Cómo saber cuándo necesitas poner límites?

Existen ciertas señales que pueden indicarte que es hora de empezar a establecer límites:

1. Te sientes agotadx o resentidx: Si constantemente
te sientes drenadx después de interactuar con
ciertas personas o en ciertas situaciones, es
probable que necesites establecer y/revisar tus
límites.

2. Tienes miedo a decepcionar a otrxs: Cuando
priorizas en las necesidades de Ixs demás antes que
las tuyas, esto puede ser una señal de que no estás
respetando tus propios límites y/o no eres consciente
aún de cuáles necesitas.

3. Dices "sí" cuando en realidad quieres decir "no"
Si te cuesta negarte a peticiones o favores, es
probable que te estés sacrificando en exceso.

Pasos para establecer límites saludables.

1. Conoce tus necesidades:
El primer paso para establecer límites es entender qué necesitas para sentirte equilibradx y respetadx. Reflexiona sobre qué situaciones o comportamientos te hacen sentir incómodx o sobrecargadx. Pregúntate a ti mismx: "¿Qué es lo que me incomoda aquí?". Tómate tu tiempo para reflexionar sobre qué estás dispuestx a hacer con comodidad y qué te hace sentir incómodx.

2. Comunicación clara y asertiva:
Cuando vayas a expresar un límite, asegúrate de ser clarx y amable. Por ejemplo, en lugar de decir: "No sé, quizás más tarde", puedes decir: "No puedo ahora, lo siento". La clave es ser firme, pero respetuosx. Cuando damos excusas o rodeos nuestro argumento pierde firmeza. Debemos usar un lenquaje simple y conciso. Menos es más. Habla siempre desde lo que te hace sentir a ti en lugar de atacar a la otra persona. Hablar desde el "Yo" Por ejemplo en lugar de decir "estoy hartx de que me pidas dinero" puedes decir "no me siento bien dándote más dinero"

3. Aprende a decir "no" sin sentirte culpable:
Decir "no" no te convierte en una mala persona. Es
simplemente una afirmación de tus necesidades y límites. Si decir "no" te resulta difícil, empieza con cosas pequeñas y ve practicando poco a poco.

4. Empatiza con la otra persona:
Muestra que entiendes su situación aunque te mantengas firme en tus límites. Siguiendo con el ejemplo anterior: "debe
ser súper agobiante que te falte dinero, no me lo quiero ni imaginar. No me siento bien dejándote más pero ¿puedo ayudarte de otra forma?".

5. Practica el autocuidado:
Establecer límites es un acto de amor propio. Asegúrate de cuidar de ti mismx durante este proceso. Si te sientes culpable o insegurx al principio, recuerda que estás priorizando tu bienestar y eso es completamente válido.

Consejos adicionales.

- No necesitas justificarte en exceso: Establecer un
límite no requiere largas explicaciones. Un simple
"no" es suficiente.

- Reconoce tus emociones: Es normal sentirse
incómodx o culpable al principio. Acepta esas
emociones, pero no dejes que te impidan proteger tu bienestar.

- Rodéate de personas que respeten tus límites:
Las relaciones saludables son aquellas en las que
tus límites son respetados. Identifica quiénes te
apoyan y quiénes no, y ajusta tus interacciones en
consecuencia.

- Cuando pongas límites, también puede generar
reacciones en tu entorno, permítete y permite a tu
entorno un periodo de adaptación con respecto a los
cambios que estás haciendo.

Conclusión.

Establecer límites saludables es un paso crucial hacia el bienestar emocional y mental. Aunque pueda ser difícil al principio, cada vez que pones un límite, estás creando un entorno de respeto. tanto para ti como para los demás. No tengas miedo de decir "no" cuando lo necesites, y recuerda que priorizar tu bienestar no es egoísta, es esencial.

Puede ayudarte a establecer límites saludables reservando una sesión de terapia con unx de nuestrxs profesionales, te acompañarán en tu proceso, no estás solx.